鍛煉不一定非去健身房，在家也能完成。家里能應(yīng)用的4種家用健身器材，省錢(qián)的同時(shí)，幫你輕松健身，下面是一些媲美于健身器材的運(yùn)動(dòng)。

　　道具一：沙發(fā)

　　肩臀撐體

　　后背躺在沙發(fā)上，雙腳平放空中，雙臂放松，面部一直向上看，大腿發(fā)力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線(xiàn)。堅(jiān)持10秒鐘，恢恢復(fù)姿態(tài)再反復(fù)該動(dòng)作。

　　單腳深蹲

　　在背對(duì)沙發(fā)半米的間隔站立，一只腳后搭在沙發(fā)邊緣。雙肩放松，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與空中平行。停頓10秒鐘，然后反復(fù)停止。

　　道具二：椅子

　　提踵運(yùn)動(dòng)

　　挨著椅子站直，一只手扶住椅背;腳后跟發(fā)力，使腳掌分開(kāi)空中。反復(fù)10次。

　　弓箭步

　　挺胸，雙腳與肩同寬，一只手扶住椅子堅(jiān)持均衡，一只腳向前邁一大步，做弓步姿態(tài)，幅度為前腿的大腿部與空中平行。堅(jiān)持1分鐘后換另一條腿反復(fù)停止。

　　道具三：墻壁

　　計(jì)時(shí)蹲坐

　　站直，雙腿開(kāi)立與肩同寬，后背靠墻;膝蓋彎曲，緩緩蹲下，堅(jiān)持半蹲姿態(tài)，1分鐘后起身。需求留意的是，在做該動(dòng)作時(shí)，后背要時(shí)辰緊貼墻面。

　　上下匍匐

　　在床上或空中堅(jiān)持俯臥撐姿態(tài)，身體處于一條直線(xiàn);將雙腳移至墻面，并由下向上攀爬;到了一定高度，再由上向下挪步。反復(fù)此動(dòng)作3~5次。

　　道具四：床

　　高抬腿

　　躺在床上，雙腿伸出床沿;雙腿伸直上抬，使身體呈相似L形;抬頭的同時(shí)腿部堅(jiān)持筆直，雙腿遲緩落至床沿下。反復(fù)此動(dòng)作10次。以上幾種家用“健身器材”效果都比較好。

本篇文章為大家講解了《四川兒童蹺蹺板廠(chǎng)家：家中隱藏的家用健身器材》，希望能給大家?guī)?lái)幫助！！！

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